100세까지 건강한 삶을!

2018.11.01 23:44

두루미 조회 수:5

 




227DAD47578E5B9126E172

126144344FEF896126095D

100세까지 건강한 삶을 위한 12가지

01. '일십백천만'의 이론을 실천하라

9901F9335AC0A9ED2763E7

일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고
십 : 하루에 열 번 이상 웃고
백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고
천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고
만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다.

02. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

996E233359EBB80809094A

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로
알려져 있다.

03. 적당한 운동을 꾸준히 하라

99D369405B316B4F1AF096

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로
하는 것이 좋다.

04. 정제하지 않은 곡물 섭취하라

999C0C3359B00A0006C676

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

05. 야채와 과일을 많이 섭취하라

9973883359D7FB80129DFA

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는
것이 좋다.

06. 패스트푸트 섭취를 줄여라

99D0394C5BC0FBDC237ECF

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

07. 생선을 많이 먹어라

2524023B58346972372F93

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에
 효과가 있다.

08. 소금을 적게 먹어라

99E113345A8E86E905D1DE

세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의
위험이 높아진다

09. 적당량의 와인을 마셔라

993187455ACB9C162F0B54

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가
 있다. 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

10. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라

253291345974E1BD0BB8D0

하루에 커피를 2잔 정도 마시면
결장암은 25%, 담석은 45%,간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)

11.. 차를 많이 마셔라

997BE8335A0658520F6EFF

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

12. 체중을 줄여라

99122B33598D5B2F3751C0

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다

 출처 : 이메일로 받은글
 26775237575ED38714D2D9

More Than I Can Say - Leo Sayer









 

댓글 0

문서 첨부 제한 : 0Byte/ 2.00MB
파일 크기 제한 : 2.00MB (허용 확장자 : *.*)
 
목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
275 프라하에 내 발자국을 이진숙 2018.11.07 3
274 하루가 열리면 김학 2018.11.05 3
273 '언어유희'에 관해 윤근택 2018.11.05 5
272 보리누룽지 김순길 2018.11.04 1
271 낭만과 스릴의 출렁다리 양희선 2018.11.04 3
270 새벽을 기다리는 경비원 P씨 홍성조 2018.11.03 3
269 감집게를 고치다가 윤근택 2018.11.02 2
268 사랑과 이별의 경계에서 최인혜 2018.11.02 2
» 100세까지 건강한 삶을! 두루미 2018.11.01 5
266 목욕탕에서 만난 사람들 오창록 2018.11.01 4
265 전라도 정도 1000년을 맞으며 김학 2018.10.31 4
264 부채꼴의 향연 홍성조 2018.10.31 0
263 멀어져가는 나의 너 장지나 2018.10.31 2
262 농담과 진담 사이 한성덕 2018.10.31 0
261 선운사 꽃무릇 신효선 2018.10.30 2
260 꽃을 꽂으며 오현정 2018.10.29 5
259 뇌졸중의 날에 해야 할 일들 두루미 2018.10.29 6
258 전북수필가들의 '나의 등단작품' 출간을 기뻐하며 김학 2018.10.28 2
257 백호 임제 선생을 기리며 김길남 2018.10.28 0
256 '노인'이라 쓰고 '청춘'이라 읽는다 정남숙 2018.10.28 5