내가 가진 최상의 것 상대의 태도와 반응을 두려워하지 않고 그에게 내가 가진 최상의 것을 줄 때, 그도 자신의 방어벽을 낮추기 시작합니다. 조금씩 조금씩, 한 치 한 치, 성벽들이 낮아지기 시작합니다. 그런 다음 그도 염려나 불안 없이 최선을 다해 관계에 임합니다. - 에크낫 이스워런의《마음의 속도를 늦추어라》중에서 - * 내가 가진 최상의 것, 그건 무엇보다도 사랑일 것입니다. 사랑은 주는 것입니다. 두려워하지 않고 내가 먼저 주는 것입니다. 사랑은 문을 여는 것입니다. 내가 먼저 문을 열어야 비로소 그가 내 안에 들어올 수가 있습니다. 고아의 편지(7/9/07) ---------------------------------- La Golondrina (제비) - Nana Mouskouri 73세의 나나 무스꾸리의 내한 공연을 생각하며 이 곡을 보냅니다. Adonde ira veloz y fatigada La golondrina que de aqui se va O si en el viento se hallara extraviada Buscando abrigo y no lo encontrara 여기를 떠나가는 제비는 아, 혹시 바람 속에서 은둔처를 찾다가 길을 잃었나 아니면 은둔처를 찾지 못하나? Junto a mi lecho le pondre su nido En donde pueda la estacion pasar Tambien yo estoy en la region perdido O cielo santo y sin poder volar 내 침대 곁에 그의 보금 자리를 만들어주리 그곳에서 계절을 보낼 수 있으리라 나도 역시 이 지방에서 길을 잃었네 오, 하나님, 날을 수도 없구나 Deje tambien mi patria idolatrada Esa mansion que me miro nacer Mi vida es joven, errante y angustiada Y ya no puedo a mi mansion volver 나도 역시 사랑하는 조국을 등졌네 내가 태어난 집도 나의 삶은 오늘 방황하고 고뇌스러우며 이제 나는 집으로 돌아갈 수도 없네 Ave querida, amada peregrina Mi corazon al tuyo acercare Oire tu canto tierna golondrina Recordare mi patria y llorare Recordare mi patria y llorare 사랑하는 제비야, 배회하는 여인이여, 나의 가슴으로 당신의 가슴을 안으리라. 당신의 노래를 들으리라, 다정한 제비야. 나의 조국을 생각하며, 나는 눈물 흘린다 나의 조국을 생각하며, 나는 눈물 흘린다 소문만복래 / 笑門萬福來 Laugh and grow fat. 웃으면 무엇이 좋을까 ― 웃음의 운동효과는? ▲ 박장대소를 1분만 해도 얼굴 근육 80개를 포함한 650개 근육과 206개 뼈가 움직이며 에어로빅을 5분 동안 하는 것과 같은 칼로리가 소모된다. 호흡에 의한 산소공급도 2배로 증가한다. 엔도르핀과 도파민 등 21가지의 호르몬도 나와 건강에 도움이 된다. ― 억지로 웃는 것이 효과가 있나? ▲억지로라도 큰소리를 내서 웃는 것이 좋다. 뇌는 억지로 웃는 것인지 즐거워서 웃는 것인지 구별하지 못한다. ― 웃음의 크기에 따라 효과가 다른가? ▲얼굴 근육을 더 사용하고 목젖이 울리도록 웃는 큰 웃음일수록 긍정적인 효과가 크다. ― 얼굴만 웃으면 되나? ▲손과 발을 동시에 움직이면서 웃는 것이 좋다. 몸을 움직이면서 웃으면 웃는 것이 더 쉽고 재미있어진다. 아이들이 발을 구르거나 팔짝팔짝 뛰면서 웃는 것을 생각하면 된다. ― 웃음을 생활화하는 비결은? ▲일단 손거울을 갖고 다니길 권한다. 작은 거울을 때때로 들여다보면 평소에 내가 얼마나 굳은 얼굴을 하고 있는지 쉽게 알 수 있다. 거울 속의 나와 눈이 마주칠 때마다 웃어보자. 얼굴이 예뻐지는 것을 느낄 수 있다. ― 웃음으로 젊어보일 수 있는 방법이 있나? ▲웃음운동을 하면 10년은 젊어 보일 수 있다. 코 양쪽 끝에서 입가로 이어지는 팔자 주름은 나이를 말해 주는 대표적인 주름이다. 윗입술을 위로 당겨 웃어 입꼬리를 끌어올리는 웃음운동을 지속적으로 해주면 팔자 주름이 완화된다. ― 웃음이 다이어트나 몸매관리에 효과가 있나? ▲웃음은 복식호흡을 하게 하므로 변비 해소에 도움이 되고, 특히 배를 두드리며 웃는 것은 성인병의 원인인 뱃살과 내장지방을 제거하는 데 탁월한 효과가 있다. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 웃음법 웃음 인사 = 사람을 만날 때면 웃음을 이용해 4단계로 인사한다. 1단계는 안녕하세요, 2단계는 악수, 3단계는 ‘하하하’ 웃기, 4단계는 칭찬을 해주는 것이다. 웃음 라인(line) = 집이나 직장에 웃음선을 지정해 놓고 그 선을 넘거나 밟을 때마다 10초간 웃는다. 웃음 시간 = 오전 9시, 낮 12시, 오후 3시 등으로 하루 세번 시간을 정해 가족이나 부서원 전체가 크게 웃는다. 웃음 지역 = 웃음지역을 설정해 그 장소에서 머물거나 통과할 때 20초 이상 웃는다. 웃음 데이(day) = 일주일에 하루 웃음의 날을 지정해 웃음회의를 마련, 각자 유머를 준비해 풀어놓고 웃는다. 웃음 리더 = 1주, 1개월, 1년 기준으로 가장 많이 웃는 직원에게 웃음왕 칭호를 수여하고 상품을 준다. #1일 웃음운동 프로그램 따라하기 1단계 = 일어나자마자 하품을 하고 있는 하마처럼 입을 크게 벌리고 ‘하∼하∼하∼’ 소리내어 웃는다. 얼굴 근육이 부드러워지고 부기가 빠진다. 2단계 = 아침 샤워를 하며 온 몸으로 웃는다. “팔아, 수고 많다. 하하하”, “아랫배야, 들어가라. 하하하” 등 말을 걸며 웃는다. 3단계 = 양치를 하며 입꼬리를 올리고 웃는다. 웃음에 맞춰 신나게 양치질을 한다. 4단계 = 출근 전에 문가에 서서 1분 동안 명상을 하며 웃는다. “오늘 하루도 행복하자. 하하하”, “멋진 미소를 동료들에게 보여주자. 하하하” 등의 하루 목표를 생각하며 웃는다. 5단계 = 식사 전후에 10초 정도 가볍게 웃는다. 음식을 앞에 놓고는 기뻐하며 웃고 다 먹은 후 만족해하며 웃는다. 6단계 = 업무에 쫓길 때 잠깐 어깨를 돌리거나 기지개를 켜면서 하하하 웃는다. 웃으면서 일하면 업무능률이 오른다. 7단계 = 퇴근길에 찻속에서 크게 웃으며 운전하다 귀가한다. 웃는 얼굴로 귀가하면 가족들도 기뻐한다